越来越喜欢自己瘦又带力量感的身材！好多宝宝追着问我这样的“韩漫腰臀杀”是怎么练出来的，是不是经常不吃饭啥的… 说实话，我也没想到健身+高代谢饮食的魅力这么大！ - 👉坚持2年的效果：现在腰腹平坦，不爱出油长痘了，皮肤干净细腻~尤其是气血养足代谢提升，姨妈也量足稳定，更有精气神了，素颜的红润清透让我面对镜头更加自信了！ 浅浅分享下~ - 高代谢饮食 皮肤粗糙，脸黄出油，肚子大腿粗，手脚冰凉，姨妈少且痛，都是血气不通的表现，说明身体代谢慢，垃圾被困在体内了。 我的做法⬇ ①调整饮食顺序 ✅早-碳水：快碳吸收快，能快速补充能量，适合运动后吃，如米饭、馒头、香蕉； 慢碳饱腹感强，饿得慢适合运动前吃，如玉米、红薯、芋头 ✅午-蛋白质：牛肉、鲜虾 ✅晚-维生素：生菜、羽衣甘蓝、花椰菜 ②补充气血 气血足，身体能充分吸收和运化有用的营养，代谢掉体内废气；气血虚→代谢差，食物运化不了会转成脂肪，还会脸黄、头晕、精力差、身体重 我是直接吃的fopiz人参皂苷提气血，一粒浓缩了32种人参皂苷，小分子犹如海绵吸水，水飞蓟护肝代谢垃圾，让气血顺畅滋养到身体各处 现在就是和“脆皮”标签拜拜了~皮肤清透，不擦口红嘴巴也红润，原相机直出都很显气色😄连指甲盖也粉粉的很饱满，身体轻盈，偶尔胡吃海塞也没攒小肚子 ③少吃含有反式脂肪的食物 反式脂肪酸有些已经被欧美部分国家明令禁止❌减不减都要少吃会影响健康： 油炸薯条、蛋糕、面包、奶茶、威化饼干、蛋挞等 - 健身 想要好的腰臀比都要采用好的呼吸，腰腹核心都是一些呼吸的肌肉，所以会有呼吸瘦肚子的练习。 我练的几个教程⬇ ①改变呼吸模式： 通过腹式呼吸来缩小腰围 ②腰背训练： 🔹15min站立瘦腰 🔹13min矫正肋骨外翻 🔹10分钟美背训练 ③臀部训练： 🔹激活：帕梅拉10min弹力带激活 🔹负重：帕梅拉20min➕10min➕10min塑造饱满翘臀 🔹拉伸：臀腿拉伸 练习的时候姐妹们要记住用臀部发力，时刻去找臀部发力的 - 看到很多宝宝们会身材焦虑啊容貌焦虑啊，我想说三分练七分吃，健身＋高代谢饮食这种东西坚持下来真的会反复爱上自己！