👉有一些日常小习惯对于糖人来说非常重要，但可能90%的糖友并不了解这些习惯的重要性。以下是一些血糖逐渐下降的小习惯，建议糖尿病者⭐️: . [种草R]1.尽量不吃外卖和夜宵：外卖食物为了销量会添加较高的油、盐和糖来调味，这些成分可能导致血糖升高。 . [种草R]2. 不要熬夜：熬夜会破坏👉生物.钟，导致代*谢节/律紊/乱，从而可能引起血糖⬆️。 [种草R]3. 坚持餐后运动和保持规律运动：餐后运动可以消耗掉食物中的糖分，久坐不动和运动不规律都不利于控糖。 . [种草R]4. 保持情绪稳定：情绪波动大会引起人血糖水平的波动。 . [种草R]5. 不喝高糖饮料：喜欢喝含糖饮料的糖人更难管理血糖。 . [种草R]6.合理分配饮食比例：控糖饮食中，碳水摄入应占总热量的50%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%。选择富含纤维的优质碳水，如粗粮和杂粮（黑米、藜麦、紫米、荞麦、全麦、燕麦等） 。 . [种草R]7.吃干不吃稀，吃硬不吃软：不吃面糊、白粥、泡饭、面片汤、白馒头、面条等精米面、易于消.化的食物，因为它们容易使血糖快速上升。 . [种草R]8.水果加餐吃：在两餐之间或餐后2-3小时吃水果，上午9-10点，下午3-4点，选择低糖水果。 . [种草R]9.细嚼慢咽：吃饭速度不宜⚠️过快，可增加饱腹感，减少进食量，有助于平稳血糖 。 . [种草R]10.定时定量：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可 。 . [种草R]11.选择低GI主食：主食应定量，每天至少150克，不宜过多，多选择全谷物和低GI食物。 . [种草R]12.定时进餐：保持规律的进餐时间，控糖一日三餐及加餐的时间都应保持固定时间，来维持血糖平稳 。 . [种草R]13.养成爱记录的习惯：糖尿病者应养成记录自己的控糖饮食和血糖情况的习惯，方便调整饮食计划。 . [种草R]14.控制餐盘比例，增加蔬菜和蛋白质的摄入：尽量使用小餐具，适量的蔬菜和蛋白质可延缓餐后血糖上升。 . [种草R]15.适当饮用茶水，降低/血糖和血脂：茶水是一种低热量、无糖的饮品，有助于血糖控制。 . [种草R]16.适量食用醋，延缓糖分的吸收：醋可以降低食物的GI值，有助于控制血糖 。 . 👆以上这些小习惯看似简单，但有助于控制血糖。同时，生活中一些不经意的吃饭小习惯也有助于控制血糖，比如健*康烹饪方法、合理吃饭顺序等 。