胖多囊的我从131斤掉秤到114斤，成功🏅瘦17斤，明白了生活方式干预的重要性‼️ 而饮食占据我们一日三餐，是补充机体营养物质关键，也是减重路上重中之重；根据经验，分享几点给姐妹们参考： 1️⃣多囊体内大部分🈶慢性yan症，牛肉含有促yan因子🉑少吃，红肉🥩🉑每月吃几次，主以鱼虾、禽白肉为主，每日建议肉类120-200g，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋🥚；餐餐有蔬菜（300-500g/d）天天有水果（200-350g/d）减重的姐妹👭以高蛋白质、低碳水化合物（自己一个拳头👊大小或感到7分饱）结构形式，可以😌的话每天喝点无糖酸奶或奶制品（植物奶）300-500g/d，再来点大豆和坚果（25-35g/d），重量根据个人情况，zui后一定要搭配运动💪，事半功倍。 2️⃣烹调油选择植物油，主选特级初榨橄榄油、菜籽油、山茶油（含欧米伽9）或亚麻籽油（含欧米伽3）；大豆油、花生油、玉米油（含欧米伽6）🉑少吃，经常更换烹调油的种类，多种植物油有利于均衡补充；油的每日摄入量建议25-30g。 3️⃣多囊减肉的前提是戒糖，特别伴有胰岛素抵抗，超市选购食品包装上看👀配料表，标“无蔗糖”不代表不含糖，可能🤔会麦芽糖浆或麦芽糊精形式出现，麦芽糊精也属于麦芽糖，蔗糖的Gi是65，葡萄糖的Gi是100，而麦芽糖的Gi是105，相比之下比蔗糖还高😅！ 4️⃣多囊饮食建议少油少盐🧂，清淡为主，而调味料中都🈶“隐藏盐”、“隐藏糖”，如酱油、咸菜、酱豆腐、生抽、蚝油等，还有很多食品如零食海苔、方便面、五香豆……坚果、面包、龙须面、豆腐干、咸鸭蛋、盐水鸭、咸菜等等中含的添加剂钠含量也很高，每日食盐建议量小于5g，一不小点心随时就超量。 5️⃣不管多囊还是🈚️多囊，都不建议姐妹们吃烧烤、烟熏、腌制这类食物，烧烤烟熏高温让食物产生致ai物质（苯丙芘、多环芳烃），腌制食品🀄️亚硝酸盐含量高，对身体是很不好滴。