今日体重：96.9 （图片附常见碳水热量/100g为单位） 9:50👉咖啡☕️+滑蛋叉烧三明治🥪（284kcal） 11:30👉 自制橙C美式☕️（161kcal） 13:30👉橙汁🍊+发芽🌱糙米饭🍚+蘑菇西兰花🥦炒奥尔良鸡肉（557kcal） 19:30👉油醋汁拌虾仁🍤苦苣🥬（109kcal） 喝水：2100ml（1000ml温水+600ml咖啡+500ml橙汁） 运动：🈚️（全天热量1111kcal 腿伤好转很多，期待好起来可以锻炼的日子） [打卡R]橙C美式🍊（有手就会） 1️⃣杯子、冰块、橙汁、咖啡液 2️⃣冰块🧊放进杯里先冰下杯子 3️⃣橙汁倒七分满 4️⃣咖啡液对着冰块倒进杯子里➯可以分层 🧊分层的重点是多冰 [打卡R]白蘑菇🥦西兰花炒奥尔良鸡肉 1️⃣ 鸡肉切丁、蘑菇切块、西兰花切小朵 2️⃣奥尔良腌料提前腌鸡肉两小时 2️⃣ 白蘑菇🍄‍🟫西兰花 焯水备用 3️⃣热锅、少油、炒鸡肉至七分熟再加入配菜翻炒 4️⃣一点盐 一点松鲜鲜 炒均就OK 又是一道低卡、低脂、高蛋白、高膳食纤维又很好吃的下饭菜 [打卡R]油醋汁拌虾仁苦苣 1️⃣虾仁🍤加料酒焯水 2️⃣苦苣洗净切三段（我徒手折段的 省事） 3️⃣苦苣虾仁放进一次性保鲜袋 倒30ml油醋汁 4️⃣袋子收口疯狂摇晃 又鲜又低卡 你就吃吧 吃撑也不长肉