姨妈期分为4个周期，姨妈痘通常发生在月经前几天的黄体期，黄体期期间雄激su和孕.酮水平上升，进而导致皮脂腺活跃、氧化应激水平上升、毛囊角化异常（毛孔更容易堵塞）、屏障功能削弱（物理屏障、微生态屏障）和致痘🦠数量的增加 此外、情绪也会受到影响，皮质醇水平较以往更高，容易感觉到压力、紧张和焦虑，身体循环水平下降。所以要预防姨妈痘，在月经期前2周的黄体期就要着手准备，内调+外用一起做效果才会好 一、内调方面 1️⃣减少会刺激雄激su增加的行为。最重要的就是要控制好🩸🍬，避免高碳水摄入，减少胰dao素波动；避免奶制品摄入，减少牛奶中IGF-1的负面影响；调节好情绪，避免皮质醇水平过高 2️⃣内服一些能够平衡雄激su和控油降火的补剂 ❶B族和锌是控油灭火的刚需（最好是活性B族和活性锌）尤其是黄体期期间锌可以从15mg提升到30mg左右每天，搭配1mg的铜避免锌铜失衡 如果在吃多维的，可以每2天额外吃一粒活性锌。 ❷每天补充OMEGA-3鱼油降🔥。尤其是推荐沿寿的鱼油，里头除了橄榄多酚可以提供额外降火效果外，还有芝麻木脂素可以补雌，对抗雄激su水平上升，产生类似种子循环的效果 ❸多喝豆浆，大豆异黄酮也是天然补雌来源（喝豆浆容易胀气的少喝甚至不喝） ❹餐前喝苹果醋有助于稳🩸🍬 3️⃣调控好情绪 如果经期前情绪紧张焦虑、气血不好、睡不好，强烈推荐睡前补充藏红花+甘氨酸镁+P5P（活性B6）。提前补充藏红花不仅能活气🩸、安神助眠，还能改善PMS，但经期来了不能吃 白天可以考虑来一粒南非醉茄 4️⃣提高肠道功能 肠道三件套+营养素组合经期是可以正常补充的，而且能帮助身体降火，很多粉丝给我过服用三件套后经期减少了很多爆痘的反馈。还可额外补充SFI的脑肠轴益生菌，每天睡前一包能够调节皮质醇水平 - 二、外用方面 1️⃣经期前14天加强控油和疏通工作。多用果酸、水杨酸，低浓度BPO/DS洁面 2️⃣注重屏障修护工作。微生态屏障方面，使用含有聚赖氨酸的grasus控油乳或者野兽月下精华提高抗菌肽的表达，精准调控致痘菌，搭配毕生之研的厚脸皮乳/霜 3️⃣一旦爆痘就使用美壹堂小绿豆这样的强抑jun精华或者局部班赛和水杨酸联用