一、外貌自律 1⃣️ 护肤品用量要够，不要舍不得！太少的话功效发挥不出来。 2⃣️ 一年四季都要防晒，抗衰就是从防晒开始的。 3⃣️ 糖是万恶之源，比辣还可怕，糖化和光老化是皮肤衰老的两大元区凶 4⃣️ 勤擦身体乳，坚持你会发现皮肤越来越光滑透亮 5⃣️假发片都带起来！不管长发还是短发，都要勤洗头发，假发片会让头发多，能营造美女氛围感。 6⃣️ 不要忽略颈部保养，很容易暴露年龄，但是颈霜真的是智商税，涂精华或者面霜的时候带到就好 二、运动自律 1⃣️运动+早睡+戒糖+防晒+多喝水，你就比90%的人美了 2⃣️ 想调整体态的方式是，撸铁+练肩背+拉伸课+普拉提一起上，体态调整大头在肩背，盆骨和腰顺带着来。 3⃣️晨练。起床后去锻炼30分钟。可快速消耗脂肪，还能增加精气神。慢跑、散步和竟走都可。 三、日常自律 1⃣️拒绝拖延。把自己喜欢拖延的xi惯改掉，你会发现能支配的时间还挺多，生活更具满足感了。 2⃣️卸载某音。短视频会模糊时间概念，一不留神2个小时过去了，大量碎片化的信息会使你感到焦虑，卸载之后，你会活得更充实。 3⃣️睡前看会书。睡前看手机越看越精神。可以看一会书，困意来的快，还增长了知识。 4⃣️不要侧睡，不仅会压迫身体器官，还会加重皱纹和法令纹 5⃣️睡前转眼珠，左往右右往左轮流30圈，眼睛会变得清澈水润 6⃣️勤换洗枕头被罩，床单被褥上会有很多螨虫，不及时清理容易堵塞毛孔 7⃣️尝试喝茶，绿茶、普洱、红茶都可以抑制食欲。茶多酚也有助于抗氧化。 四、生活自律 1⃣️提升美妆、穿搭审美，提升外在形象。 2⃣️清除不重要的聊天记录， 清理内存。远离消耗自己的人。 3⃣️清理朋友圈，极简自己的生活，画画/写作，记录自己喜欢的事物。