多囊大多数伴有胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗面临“糖人”前期，其实姐妹👭们饮食上可以😌向“糖人”看齐，特别是胖多囊，需要减肉的。 生活中无处不存在糖，并非它真的很“坏”，碳水化合物对身体来说是供能三大产能营养素之一，占总能量的55%~65%，所以它也很重要‼️ 对于多囊而言，胰岛素不敏感了搬运不身体的葡萄糖，饮食上必须选择低升糖的碳水化合物，精致的主食被剔除掉大部分营养素，剩下只是糖，并没有什么价值，除了好吃😋。 黑米、燕麦米、荞麦、藜麦米全谷物杂粮口感粗糙，除了不好吃，保留大部分营养素，特别对多囊而言，其中的肌醇🉑提升胰岛素敏感性，更适合我们。 当然除了主食很多地方都有糖的存在，生抽、蚝油、黄豆酱、鸡精、味精等调味料，零食等所有预包装食品配料表中基本都含糖，除了看得见的糖（白糖、红糖），还有很多标有无蔗糖食品，但会用代糖替换（麦芽糖、麦芽糊精、海藻糖、果葡糖浆……），想减肥的宝宝、糖人姐妹👭选择0热量、0GI值的糖：赤藓糖醇、甜菊糖苷、罗汉果糖苷。 多囊姐妹👭超市选购、网购食品时多看配料表，特别上班没时间做饭🍳购买代餐，如无糖酸奶、无蔗糖全麦吐司、无蔗糖……等，看清是否真的无糖，还要看👀是否存在很多添加剂（常期食用不健康），把控好自己的食品安全。 饮食上尽量向“糖人”看齐，我觉得绝对没毛病🤨，这样多出来的也会🈶偶尔放纵的机会！（“糖人”🉑没有这个机会）加油👏姐妹👯‍♀️