多囊的饮食其实是向“糖人”看齐‼️减肥避雷

榴莲懂修养 2024-08-19 13:16:23
多囊大多数伴有胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗面临“糖人”前期,其实姐妹👭们饮食上可以😌向“糖人”看齐,特别是胖多囊,需要减肉的。 生活中无处不存在糖,并非它真的很“坏”,碳水化合物对身体来说是供能三大产能营养素之一,占总能量的55%~65%,所以它也很重要‼️ 对于多囊而言,胰岛素不敏感了搬运不身体的葡萄糖,饮食上必须选择低升糖的碳水化合物,精致的主食被剔除掉大部分营养素,剩下只是糖,并没有什么价值,除了好吃😋。 黑米、燕麦米、荞麦、藜麦米全谷物杂粮口感粗糙,除了不好吃,保留大部分营养素,特别对多囊而言,其中的肌醇🉑提升胰岛素敏感性,更适合我们。 当然除了主食很多地方都有糖的存在,生抽、蚝油、黄豆酱、鸡精、味精等调味料,零食等所有预包装食品配料表中基本都含糖,除了看得见的糖(白糖、红糖),还有很多标有无蔗糖食品,但会用代糖替换(麦芽糖、麦芽糊精、海藻糖、果葡糖浆……),想减肥的宝宝、糖人姐妹👭选择0热量、0GI值的糖:赤藓糖醇、甜菊糖苷、罗汉果糖苷。 多囊姐妹👭超市选购、网购食品时多看配料表,特别上班没时间做饭🍳购买代餐,如无糖酸奶、无蔗糖全麦吐司、无蔗糖……等,看清是否真的无糖,还要看👀是否存在很多添加剂(常期食用不健康),把控好自己的食品安全。 饮食上尽量向“糖人”看齐,我觉得绝对没毛病🤨,这样多出来的也会🈶偶尔放纵的机会!(“糖人”🉑没有这个机会)加油👏姐妹👯‍♀️

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评论列表
  • 2024-08-21 08:32

    知道吗?胖多囊得学糖人挑食哦!低升糖碳水,全谷物才是王道。运动呢?动起来能增强胰岛素敏感,一起动起来吧

  • 2024-08-21 09:16

    糖分藏匿者,你们知道哪些零食悄悄升高血糖?运动多久能抵消一顿精致主食?求分享