【新】每天讲解一个瑜伽体式【第六天】

🌹瑜伽的路上，我一直在，用心分享🌹 新月式 【功效】 1⃣️灵活髋部，缓解颈部僵硬。 2⃣️缓解背部、腰痛和坐骨神经痛。 3⃣️减少大腿内侧和手臂的多余脂肪，雕刻身体线条。 4⃣️提升个人意志力及耐力。 【口令词】 1.从下犬式开始准备，调整呼吸。 2.吸气，抬右腿向后向上；呼气，卷尾骨弓背迈右腿向前到右手内侧。 3.左腿屈膝点地，左脚脚背和左小腿胫骨平铺下压贴垫。 4.吸气，双手经体侧向上伸展，掌心相对。 5.再次吸气，延展脊柱，胸腔打开； 6.呼气，手臂带动胸腔后弯，进入新月式。 静态保持5个深呼吸。 7.呼气，两臂带躯干向下，双手在右脚两侧撑垫。 8.左脚回勾，膝盖离垫；吸气，右脚后撤一步，回到下犬式。 【辅助】 含胸耸肩：胸骨上提，肩胛骨内收下沉，肩膀远离耳朵。 塌腰：腹部内收，肋骨向下向内沉，卷尾骨，提耻骨。 前膝过度外旋或内扣：保持前小腿垂直垫面，脚尖朝向正前方，膝盖对准二三脚趾。 骨盆歪斜：前髋向后拉，后髋向前推，保持骨盆中正。 胸椎前移：收腹收肋，胸腔回正向上。 【体式进阶】 尝试新月后弯，增加体式深度。 【体式退阶】 进入骑马式，降低体式难度。 【注意事项】 若膝盖比较敏感，可在膝盖下方垫毛毯以减轻压力。 患高血压、心脏病的人群，以及痛经或月经量大的个体不宜练习。 腹股沟及大腿前侧拉伤者应避免练习此体式。 🚫原创插画，盗图必究