[抱拳R] 近期我们的一个客人反馈 让我们发现之前的一个疏漏 [向右R] 过量的维生素 D 会让噗噗难 所以，我们的发文&饮食调理 尽量避免客人摄入过多的 Vd [向右R] 直到那位客人， 让我们反思，研究很多资料 发现过低的 Vd 也会引发噗难 [向右R] 因为 Vd 低和过量，都会提高血钙 钙离子升高，就会让肠过度收缩 进而导致肠运输&蠕动大大减缓 [向右R] 基于此，噗噗自然难过，而且很难发现诱因。 同时，桥本后期&甲减&皮质醇等 会让身体自然缺乏 Vd，让噗噗难 [向右R] 甚至Vd 受体-VDR表达激活受损 也会导致噗难，但血 Vd 正常。 PS：这类问题的朋友，需要血中 Vd 略高于上限 [向右R] 而且，维生素D需要维生素 A&K 协同才能发挥 [种草R] Va， 如果通过众所周知的胡萝卜 大概需要 300 克，才能满足人体所需 但是牛羊猪肝只需要 20 克，就够。 PS：家禽类不建议，太速成，毒在肝中解 所以，吃家禽的肝脏，会摄入未解的毒。 [种草R] Vk，主要是通过身体有益菌群产生， 牛羊猪肝里也有，需求量非常非常低 如果吃外援的 K 片，有肝受伤的高风险 PS：其实，每天一个全蛋基本够。 [向右R] 同时，维生素 A、D、K 都是脂溶性维生素 如果每天摄入脂肪多低，也无法吸收。 PS：炒菜的油（脂肪），分摊到菜上没多少。 所以，每天早午晚餐，需要摄入一些脂肪， 例如，肥瘦相间的五花肉，羊肉，黄油，猪油，椰子油等。 [握手R] 总结来说，如果不大晒阳光，不大吃上述脂肪， 或者有桥本甲减等问题的朋友，需要适量补充Vd 尤其是已经发现自己噗噗困难。 PS：但不要补钙，因为血钙本来就高。 [向右R] Vd 建议是油性的滴剂或者软胶囊 片剂的话，得吃脂肪送服，否则也没大有用 [握手R] 最后，也请注意补充 Vd 的含量， 过高也会血钙高，也会噗噗难。 [握手R] 建议是 1000IU 以下，这样可以灵活增减。 PS：检测血钙高后，再决定是否补，比较稳妥。 以上 顺颂时祺