今日体重：96.6（附食物热量表） 8:30👉糯玉米🌽+卤蛋+树莓（362kcal） 12:30👉 茉莉乌龙+发芽糙米饭🍚+包菜香菇炒豆腐（421kcal） 17:30👉三色糙米饭+蒜苔炒午餐肉（546kcal） 喝水：2150ml（900ml温水+1250ml茉莉乌龙） 运动：🈚️（全天热量1329kcal） [打卡R]包菜香菇🍄‍🟫炒豆腐 1️⃣香菇切片焯水备用 2️⃣包菜手撕成小块、豆腐切块、少许蒜末、小米辣 3️⃣热锅、少油、中小火煎豆腐 4️⃣豆腐不用盛出，转大火+包菜、蒜末小米辣翻炒 4️⃣2/3勺盐、少许松鲜鲜 大火炒匀就ok [红色心形R]满满一大盘 ➮蛋白质+膳食纤维 只有305kcal 放心吃 踏实炫[赞R][赞R][赞R] [打卡R]蒜苔炒午餐肉 1️⃣蒜苔切段、午餐肉切块 2️⃣小火煎午餐肉（不用放油）煎到表面微焦 3️⃣+蒜苔、转大火翻炒两三分钟 完成✔️ ‼️午餐肉本身有油也有咸味、不用再加其他调味和油。这道菜很解馋，但午餐肉热量偏高、蒜苔也算蔬菜里碳水含量高一点的，偶尔吃就好。[吃瓜R][吃瓜R][吃瓜R]