夏天正是露腰的季节 马甲线，小有成果啦！！[自拍R][自拍R][自拍R] 放在图9啦，可以成为你身材管理的动力吗? - 【运动分享】🧘🏻‍♀️ 一周5练，瑜伽/普拉提/空舞结合 60min有氧燃脂（1周2次） 30min全身肌肉拉伸（1周3次） 60min局部塑形腰训练（1周3次） 教程分享，放在图5，6啦🥰🥰🥰 紧实腹部，侧腰练习，腹式呼吸如图所示🙋🏻‍♀️ - 【饮食分享】🥗 睡醒一杯瑞幸黑咖啡☕️ 减脂沙拉: 优质蛋白质➕膳食纤维➕果蔬 加百利的油醋汁/焙煎芝麻酱，很好吃！！！ 一日三餐保持规律，少食多餐，不吃宵夜少熬夜 - 减脂期担心脂肪摄入过多 又担心蛋白摄入不够的姐妹 可以试试喝蛋白粉🉑️ 充足的优质蛋白不仅可以保持营养均衡 还能提高代谢，训练更有效果，线条感也越来越好看！ 这点你看郑钦文的身材和身体状态就知道啦！！ - 像我这段时间就在喝“Swisse蛋白粉🥛” 就是郑钦文同款，一整个浓郁的香草奶味，比奶茶还香！ 我看了一下，它的配料表也非常干净 除了一个调味的成分，就是纯纯乳清蛋白 喝1勺蛋白粉约等于11杯牛奶的乳清蛋白摄入 里面包含的8大氨基酸+乳铁蛋白+免疫球蛋白 营养满满，活动满满✔️ 没有额外加糖，我们减脂人喝起来也没有负担 除了减脂健身喝，上班缺乏能量的宝子 平时放在办公室当早餐，补充体力也是不错的选择 - 而且8.20晚8-8.21，JD Swisse超级品牌日 去JD搜“夜猫肝粮”就能get同款啦 还有百元E卡不限量送[喝奶茶R][喝奶茶R][喝奶茶R] 爆款下单都很划算，快安排起来！ - 一般来说，减脂期1kg体重要摄入1.5g蛋白质 举个🌰: 体重50kg，50x1.5=75g蛋白质 可以每天搭配一勺就可以[飞吻R][飞吻R][飞吻R]