运动消耗525大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图8） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min天堂虐腹 💪Growingannanas10min腹肌训练 💪Growingannanas30min全身HIIT训练 每个动作40s/10s 训练很全面 上下肢 腹部核心都有练到 有点累但是很嗨！ 最后有两分钟的波比跳（姐妹们可换平板撑跳） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：法棍三明治+咖啡（吃撑） 晚餐：和小姐妹们吃饭～ - 周末偷个闲 我跑出去玩咯～ 愿姐妹们也有个愉快的周末哟[派对R][飞吻R]