🟢3个黄金节点 时段一：睡前2小时空腹 时段二：中强度运动40min后 时段三：晚上10-凌晨2点和早上5-7点 . 🟢分享一下我们家现在正在做的，以下4点： ①每天40mins中强度运动 夏天可以在下午两三点左右增加一些散步、逛公园。其次可做些跳绳、摸高、篮球、羽毛球等纵向跳跃运动 ②管理饮食结构 每周应3-4次摄入高质量红肉和深海鱼。其次多补充乳制品很重要 在营养充足的情况下，睡前让孩子保持饥饿感 ③睡眠管理 增加深度睡眠时长，有条件可以提前进入深度睡眠的时间 ④适当补充营养素 只补钙不够！赖氨酸作为氨基酸的一种，营养上补充应包括钙镁锌、维生素D、蛋白肽、赖氨酸 . 🟢我家吃的是步步高升赖氨酸，如果真的想要买赖氨酸的家长，这款属于复合型赖氨酸营养剂 还额外添加了两种蛋白质成分，使用的是柠檬酸钙，吸收率很高！ 配方+剂量双高的产品👍 分享给有需要的家长💕