【自用课表】 Mon.[向右R]E跑12KM|马配+30s（配速530） Tues.[向右R]间歇训练|热身2K（配速520）+1200米/6组/间歇3分钟（圈速152-144） Wed.[向右R]E跑12KM|马配+30s（配速530）+力量训练 Thur.[向右R]仰山十攀（配速630-600）or奥森有氧跑10KM（配速600-530） Fri.[向右R]跑休日+交叉训练 Sat.[向右R]LSD半马（配速550-530） Sun.[向右R]E跑12KM|马配+40s（配速540）+交叉训练 ▫️ 📝夏训收尾⏱️参与了5公里和10公里测试 5K 00:21:38 10K 00:48:02 ▫️ 期间重度依赖破速训练营和天坛夏训，以及跑步干货系列📝；也非常荣幸❤在自己还没有十分过硬跑步实力时，被邀请加入 跑步社群好友 ～ ▫️ 本来没有打算发这些（因为觉得自己还太菜🐶）；但身边朋友都鼓励我～至少以【夏训】、【冬训】为节点做一些分享，就当是写给自己的总结吧📝