今日体重：96.5 8:30👉咖啡☕️+巧克力薄荷碱水（375kcal） 12:00👉 双倍芋泥奶绿🧊（420kcal）不另外加糖 15:00👉千禧果（32kcal） 17:30👉黑咖啡☕️+三色糙米饭+上海青🥬炒香菇+奥尔良烤鸡腿🍗（545kcal） 喝水：2200ml（1300ml温水+500ml不另外加糖奶绿+400ml咖啡☕️） 运动：🈚️（全天热量1372kcal） 🥬上海青炒香菇 食材配料：香菇六个大的120g、上海青210g、小米辣5g、亚麻籽油4g、盐2g、松鲜鲜1g 1️⃣香菇切片、上海青从根部一切四、小米辣切段 2️⃣香菇焯水（要快炒、菌菇先煮熟） 3️⃣热锅、少油、大火全部食材一起快速翻炒 4️⃣2/3勺盐、少许松鲜鲜，炒匀完成✔️ [吃瓜R]满满一大盘 ➮ 只有108kcal ‼️ 🍗奥尔良烤鸡腿 食材配料：鸡腿生重140g、8g奥尔良腌料 1️⃣鸡腿洗净正反面划两刀，容易入味 2️⃣鸡腿+腌料冷藏腌3小时 3️⃣空气炸锅200度 正反面各15分钟 [派对R]多汁肉又嫩的高蛋白烤鸡腿完成✔️ 鸡腿烤的时间是根据鸡腿的大小增加或减少。 鸡腿烤完会轻、蔬菜炒完会重，不用太纠结细微的克重差距，只要吃的干净，多一口少一口都不会长肉，只会瘦。