从脚踝距腓前韧带断裂已经过去4个月了，刚受伤那阵我也有些担心，因为大部份的医生都要求我先制动4-6周，然后考虑手术或者保守治疗，反正就是不要用脚......

受伤前我的体重已经到了近几年的顶峰：67kg，如果再修养一个多月，那得胖成什么样子？受伤初期迷茫，不知道是保守治疗还是应该手术，毕竟我还是想后面继续运动的。在家里躺了一周，体重升到68kg，也许这和受伤后的浮肿也有关系吧。

幸运的是我碰到了体育医院的许医生，他让我保守治疗，并在医生的指导下配合康复运动。他不主张长时间制动。因为长时间制动导致组织粘连、肌肉萎缩，对后期恢复造成更大困难。就这样，我在他的治疗下，恢复迅速，很快就脱拐了，开心的不得了。

后期停了在医院的康复运动，转战我熟悉的健身房。因为医生也是反复叮嘱，一定要加强腿部肌肉力量，肌肉是保护关节的天然屏障，韧带断了，就算长上了也是疤痕性愈合，很难恢复到之前的状态，以后的活动就要靠肌肉代偿。

4月韧带断裂，5月开始进健身房做简单运动，6月开始规律训练，一直到现在。

6月中旬教练让我做了一次体测，其实当时已经恢复了一些了，体重也比4月份轻了一些。体测下来体重64.7kg，体脂32%。虽然体重体脂都很高的，但是我还挺开心的，因为我很快恢复了正常行走和一些运动能力，这已经超过了我的预期了。因为身边受同样伤的朋友和在网上看到的伤友，受伤后体重都涨了不少，而且基本是三个月才能走路，半年后才能运动......我，已经很幸运了。

上周在杭州参加活动，基本吃喝了一周。回来之后，教练让我再做个体测，我真是千万个不愿意，干嘛要在我大吃大喝后体测啊，难道不该在我好好训练的时候测吗？但尽管如此，体测结果还是给了惊喜。体重62.2kg，体脂26.2%。

比起6月体重虽然变化不大，但是体脂降了不少，再仔细看看肌肉长了挺多，脂肪掉了不少。这些还都是在正常饮食（有控制尽量不胡吃海塞）的情况下发生的改变。开心！

受伤四个月后的现在，我可以撸铁，可以普拉提，可以慢跑7km，可以骑车100+km，可以游泳1.5km，虽然运动表现不如之前，但是已经很满意了。

后面继续努力吧，夏天就要过去了，冬天又是脂肪大涨的季节。希望自己不要松懈，毕竟还没有完全恢复，未来还有很长的路要走，加油吧！

#运动康复#