认识到了练背体态好这件事真的咔咔上头 上背练宽 下背练薄 背部肌肉有力还能👋圆肩驼背 跟练见图6 - 今日运动 1️⃣帕梅拉5分钟快速热身 2️⃣Caroline girvan10分钟腹肌（常规训练） 3️⃣eleni fit10分钟背部训练 徒手开背 新手入门练背友好 4️⃣HR25分钟背部训练 小哑铃练背部力量推荐 新手可以练这套就够了 5️⃣卡姐45分钟背部塑形 很硬核！各种划船 进阶训练！新手不太推荐一次性完成 有重复动作循环 重量不要上太大 多注意腰背脖子的形态避免代偿 6️⃣帕梅拉8分钟颈部背部拉伸 - 今日饮食 早餐：煎蛋/欧包/小番茄/坚果 午餐：水煮芦笋/泡菜/鸡腿/荞麦面/蛋 晚餐：酸菜鱼（家里没菜了出门补食材顺便吃饭 - 并不是肌肉越大就练的越好 也不是体重越轻就身材越好 而是要在保持健康的同时去建立一个好习惯 坚持运动也是懂得自控的一种 付出汗水收获喜欢的自己呀 -