姐妹们注意了，如果你： 每天熬夜 脸色暗黄 粗糙 明明涂了防晒还是会黑 腋下/胳膊肘/唇周暗沉 情绪波动大… 真心推荐你们我的养雌+养白保养思路！ （建议姐妹们先去查六项，不要随便跟风哦～） - 这两个cp的核心：通过补充所需的营养素，由内而外改变身体状态，来修护已经down下去的表皮。 现在的我皮肤细腻透亮，肤色白净匀称，脸上的斑斑点点散掉了，素颜清透，早上起床神清气爽，出门拍照穿衣自由～ 说一下我具体怎么做的： - 🎯补雌 打好地基 🔹无糖豆奶，每周三杯是我的上限，胃口不好的不要空腹喝哦！亚麻籽粉，早餐后半小时 可以拌酸奶碗 🔹像无花果、葛根粉、黑豆、桑葚、亚麻籽、黑芝麻、枸杞这些，有的可以直接吃，也可以打磨成粉 🔹一周3～4次玫瑰花泡水喝，代替奶茶和冰美式。 - 🎯养白内调 是精装修 🔹补充谷胱甘肽 我现在经常被人说皮肤细腻白净，这主要得益于我补充谷胱甘肽，这种氨基酸经过科学论证的可以抑制络氨酸酶（黑色素形成的关键酶），但20岁后这种营养成分断崖流失，平时饮食很难摄取够量，搭配内服营养补剂是简单高效的外援方式。 像我一直吃的是Fopiz焕白丸，每天2粒补充200mg谷胱甘肽，刚好是成人每日的建议摄入上限，身体没啥负担，还有半胱氨酸辅助持续生成，复配VC、VE、玻尿酸，一瓶多补~ ✔坚持大半年了，感觉体内黄气和色素一直都处于低水平，现在我也偶尔熬夜，第二天皮肤也是透亮、细腻、水灵灵的，脸上自带高光点，出去拍照朋友们都说我轻轻松松就上镜～ - 🎯生活小习惯 是闭环 🔹好心态：压力大也可能会唤醒黑色素关键酶，我会选择去有花花草草的地方或者河边走走，记住《5分钟定律》，给自己五分钟的时间放空和大自然接触，打开自己 🔹定期去角质，尤其手肘、膝盖、脚踝的部位，选择s类，我一般一周一次~ 🔹物理防晒，尽量戴帽子或者穿防晒衣出门，一般如果我需要在室外超过3个小时，就会选择物理防晒