从一年前开始坚持早起居家运动 从纯有氧到有氧+力量结合 再到现在也会当天纯力量训练 从jo、欧阳春晓、周六野和mizi 到安娜、刘元、帕梅拉、卡姐 基本上能数上名的都跟练过了 ㅤ 总结下这一年踩过的坑 1.一上来就跳高强度 刚开始运动的时候跟风练帕梅拉 好家伙咔咔一顿跳 膝盖疼了快一个月 后来跟周六野、春晓还有jo姐 才发现有氧也可以不跳 找到了快乐 ㅤ 2.水果一顿吃好几个 运动习惯养成以后 饮食上虽然也有控制 少吃了零食 晚饭少吃 基本没有喝饮料 但是 每天上班都会带水果 有时候还好几个 一个苹果一个橘子还能再加一个香蕉 体脂和体重一直卡着不掉 尝试了一个月左右 水果几乎不吃 换成番茄和黄瓜类的 体脂一下子掉3%左右 ㅤ 3.碳水吃太少掉头发 去年刚开始有氧 主食吃很少就疯狂掉头发 还好我底子厚（不是凡尔赛）不然真秃了 不管头发多不多 真不建议姐妹们断碳 合理饮食+运动才是正道阿 ㅤ 4.早餐吃很多高热量 去年冬天早餐总是吃很多欧包 高热量的面包 即使早上运动一个多小时+白天吃很少 也在那一个月左右 体脂就从25%涨到28% ㅤ 其他有想到的在补充 写这篇 是为了纪念一下坚持运动一周年 祝自己在下一个一年后 能收获更美好的改变