作为一名多年的健身教练，我想告诉大家，不论是有氧运动还是无氧运动，大部分的运动形式都不会对女性的生理周期产生影响，当然，大前提是需要有专业的指导建议或者需要注意运动方式，首先 生理期第1-3天停训🙅，第4天开始适当做一些有氧或上肢训练，帮助血液循环。 ✅拉伸、瑜伽、快走 ✅适当的上肢训练 胸、肩、背都可以 ✅低强度有氧 ❌腹部、核心训练、深蹲硬拉等增加腹内压的训练 ⭕️刚结束生理期的一周是减脂黄金期！！ ⚠️经期一定不可过量运动 饮食建议🍽️ 1️⃣身体代谢变慢，多喝热水促进血液循环 2️⃣补铁（补气血）：菠菜、芹菜、海带、豆腐、猪肝 3️⃣粗粮润肠（膳食纤维）：藜麦、南瓜、紫薯 4️⃣忌吃生冷食物，会加重痛经 📌单独讲生理期注意事项是因为前段时间我的一个朋友，也是我的会员，因为痛经严重，去检查才知道自己得了子宫内膜异位症，除了吃药干预外还需要调整训练课程，我查了文献和各种资料，才知道内异症最常见的症状就是痛经，目前治疗手段多数是吃地诺孕素控制或者手术，锻炼时就需要注意，不宜运动强度过大，而且需要注意体脂率，女性是需要一定体脂来维持正常的荷尔蒙水平的。 而且可以增加一些让腹部和盆底肌肉交替收缩舒张的动作，减轻盆腔充血的状态，同时也能减轻痛经。包括运动频率，我也帮她做了些调整~ 📌还有很重要的一点，要提醒子宫内膜异位到卵巢上的朋友，也就是巧克力囊肿，不能做卷腹类动作和跳跃类动作，会增加巧囊破裂或扭转的风险！一定要跟自己的教练沟通好你的身体状况。 📌希望每一个女生在锻炼身体的同时也要注意身体不适的信号，一旦遇到身体不适一定要多留意提高警惕，多关注自己的身体异常，保持健康的生活方式，均衡饮食，适量运动增强身体免疫力，身体好了，心情自然也好啦。