高质量的早饭🥣搭配高质量的训练🏋🏻
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⌛8月20日
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😴睡眠情况：00：48~07：57【7小时9分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐: 酸奶碗🥣+鸡蛋🥚+拿铁☕️（如图）
练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼
中餐: 电饭煲焖饭🍳（如图）
晚餐: 电饭煲焖饭🍳（如图）
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🏋️♂️力量训练内容：（胸）
🕹【训记ID: 5820815】
⒈杠铃平板卧推
⒉哑铃上斜卧推
⒊蝴蝶机夹胸
⒋平板杠铃臂屈伸
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗: 300kcal
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