超详细🔥赶快抄作业！ 器材准备∶ ❗️必备👉哑铃1-5千克，建议1千克一对，3千克一对，5千克一对 ❗️阻力带20磅入门，90磅进阶，120磅、200磅终极抗阻！（美臀圈选择针织款，阻力大试用期长，夏天不闷） ❗️杠铃40千克一套，三合一的更加实用，可以拆成大重量哑铃，组成壶铃，杠铃，比较方便不占地方 👉运动博主选择 ✔️瘦身选择帕梅拉，燃脂运动要挑选两套做，时长保证30分钟以上 汤汤的有氧拳击出了很多期，不光燃脂效果好，还能瘦手臂，一举两得 安娜的有氧强度很大，臀腿用到的比较多，相比前两个博主安娜的有氧难度比较高 ✔️瘦腿选择帕梅拉 帕梅拉的美腿训练墙裂推荐给每个梨子🍐！瘦腿天花板！还能为臀部训练打基础！ ✔️臀部训练选择Caroline Girvan！卡姐的臀部训练比较类似健身房的训练模式，没有多余动作分组明确，长期跟练有明显效果！尤其是金字塔形式的臀部训练！ ✔️臀腿训练选择安娜！安娜的臀腿强度不低，有姐妹说会粗腿，可能是因为做完之后消耗大吃的多了的关系，正常做不仅改善假胯和小腿外翻，臀线有明显提升！ ✔️上肢训练Growing annanas和Caroline Girvan都是效果比较明显的，而且在家操作很方便，一对哑铃或者不同重量的两套都可以 ⚠️不用进行腹部训练，肚子大去减脂，想要有型练腹式呼吸，穿束腰！ 🔥养成良好的运动习惯，当习惯养成，运动就不那么难坚持了！