昨晚奥体操场训练跑步，幸运碰到八千哥 可以获得几张大片 不过后来发现能看的并不多 ： “这姑娘跑步也不睁眼，回家看，好多都像跑睡着了似的” 确实最近这周工作比较多，不过精神状态良好！做的都是超级喜欢有热情的事儿 训练也不想落下 但，很多事情主观意愿美好，人还是要尊重客观规律 2️⃣个很好用简单的指标判断身体是不是疲劳了，如果都符合，你不是主观懒，你是客观累： 第一看静息心率，基本有运动手表都有这个选项，如果近几天静息心率比日常高了2-3下以上，你的疲劳值就应该被重视，也应该注意身体的皮质醇和压力管理 第二对有运动/跑步习惯的人很有用：运动时心率上不去。有时候心率高虽然体感累，但却代表着好的运动表现。但如果你在有氧的过程中发现非常疲劳但心率上不去，那你目前的身体状况无法支持你达到更好的运动表现；如果在无氧、负重训练中，很明显的感受是握力降低，该有的重量举起来费劲，或者平时可以拿捏的哑铃/杠铃/把干有握不住的感觉，那建议直接降低组数/重量，增加休息 🔜脉动回来 根本就是减少运动量，增加睡眠。睡眠可以是小憩或者午休，在感到疲劳的未来一周每天增加30min左右睡眠，效果比拿出一天睡到昏天黑地要好很多 多吃碳水。以全谷物类食物如糙米和燕麦为主，它们中含有丰富的膳食纤维和B族维生素。VB是身体将热量转换为体内能量必要的辅酶，具有提振身体能量，缓解神经紧张/疲劳的功能 甜菜根粉。甜菜粉和甜菜根汁还不是特别一样，后者主要用来帮助提升有氧耐力运动表现，前者是人体非常需要的宝藏抗Y化剂，富含VC、铁，而且可以为人体补充膳食硝酸盐，能加速肌肉功能恢复，减少剧烈运动后的肌肉酸痛 多吃蛋白质，补充欧米伽3。很好的食物就是三文鱼🍣因为它里面既有蛋白质也有欧米伽3：不饱和脂肪酸能积极参与身体活动代谢，帮助强化肌肉力量，减缓肌肉分解速度，EPA能帮助清除自由基，减轻氧化反应，避免细胞受到损伤，就是抗炎 或者鸡蛋➕鱼油；迈胜蛋白饮➕鱼油；甜菜根粉➕希腊酸奶➕亚麻籽粉（素食的欧米伽3） 25号直播都有..诶不好意思说多了 🤌