今日腹肌+有氧 运动消耗408大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉6min腹肌快虐 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉15min巧克力腹肌 🔥Kaykay30min全身有氧HIIT 每个动作30s/13s （一大组动作重复一遍） 难度不大 空腹有氧很合适哟～ （前面几组的预告动作有错误 但不影响跟练） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：金枪鱼鸡蛋贝果+咖啡+蓝莓🫐 晚餐：外食～ - 周末愉快 姐妹们❤️ 我出去逛街溜达啦 晚饭就在外面解决咯😎[暗中观察R]