今日体重：96.2 9:30👉黑咖啡☕️+糯玉米🌽+西兰花🥦+水煮蛋🥚（261kcal） 11:50👉玫瑰甜菜根椰子水🥥（229kcal） 16:30👉糙米饭+黄焖鸡（640kcal） 喝水：2150ml（300ml温水+200ml咖啡+400ml玫瑰椰子水+1250ml乌龙茶） 运动：🈚️（全天热量1130kcal） [打卡R]做法简单 又好吃又下饭的黄焖鸡 食材：鸡腿180g、土豆130g、胡萝卜150g、青椒80g 配料：华畅黄焖酱汁30g、松鲜鲜2g 1️⃣鸡腿切块加料酒焯水，洗净备用 2️⃣土豆、胡萝卜、青椒 了，全部切块 3️⃣鸡腿块加水高度淹没鸡块，30g黄焖酱汁中小火炖十分钟 4️⃣再加土豆胡萝卜，再炖十分钟 5️⃣大火收汁加青椒、松鲜鲜，完成✔️