今日体重：96.3 9:30👉馥芮白☕️+水煮蛋🥚（306kcal） 13:00👉牛奶🥛+角瓜虾仁饺子🥟（511kcal） 16:30👉奥尔良烤鸡腿🍗（249kcal） 18:20👉轻轻茉莉🍵（228kcal） 喝水：2185ml（900ml温水+ 580ml咖啡☕️ +125ml牛奶+580奶茶🧋） 运动：🈚️（全天热量1294kcal） 奥尔良烤鸡腿🍗 食材配料：150g生鸡腿，10g奥尔良腌料 1️⃣鸡腿洗净，正反面各划两刀，更易腌入味 2️⃣鸡腿、腌料、加一点点水揉匀，冷藏腌3小时左右 3️⃣空气炸锅200度 正反面各16分钟 ‼️多汁肉又嫩超好吃的。 烤鸡腿的时间、烤鸡腿的腌料 都根据鸡腿的大小增加或减少。