练完就老实了
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⌛8月18日
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😴睡眠情况：23：09~07：48【8小时38分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐: 酸奶碗🥣+鸡蛋🥚+美式☕️（如图）
练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼
中餐: 羊肉粉🍜（如图）
晚餐: 电饭煲焖饭🍳
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🏋️♂️力量训练内容：（手臂）
🕹【训记ID: 5820815】
⒈杠铃二头弯举
⒉绳索臂屈伸
⒊坐姿哑铃二头弯举
⒋坐姿哑铃臂屈伸
⒌绳索臂屈伸
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗: 292kcal
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哥 米糊蛋白粉是混着一起直接冲的吗