📝这套算法是美国商业模特用来减肥的策略前述为8~12天一个循环一个月3次循环周期。因为不能让身体一直处于平稳的节奏防止胰岛素特别稳定，就会一直处于平台期。突击的时候就要严格轻断食保持和欺骗餐的时侯就要放松要让身体有节奏的瘦下来。 —— 突击生酮期（3~5天） ：女生避开姨妈期、排卵期/不建议吃生酮甜品 （严格生酮： 不吃碳水主食不吃糖 脂肪吃够总体摄入量的60%~75% 可以严格轻断食，20+4/18+6 4个小时吃正餐不计热量吃到饱 可以吃牛尾、三文鱼、猪手、五花肉、肥羊 其余时间如果饿可以喝防弹咖啡、吃黄油煎蛋 体重保持期（4~5天） ：可以吃生酮甜品/姨妈期、排卵期可以用这阶段饮食 （温和生酮： 不要吃主食，部分食材本身就含碳水） 瘦肉和脂肪比例不限 但是一定要轻断食16+8 或者18+6 坚持5天下来涨回来不到1斤就是成功了 生酮甜品/食品可以适量吃 欺骗餐（1~2天） ：可以吃生酮甜品 （还是要温和生酮 饮食不吃碳水主食不吃糖 不计时间，不用轻断食，想吃就吃不计热量，生酮系的菜品吃多少都行 大胆舒适吃到饱，吃到爽（不吃撑就行 生酮系的炸鸡（无碳水）生酮甜品、烤肉均可 ✅今天的分享就到这啦，我们是因为饮食而肥胖，也可通过饮食来减肥，选择自己喜欢的和可以接受的方式是最好的！ 如果你也想跟我一样用生酮的方式来改变自己，欢迎你加入这个大家庭，zao，到我相信我，你一定会有收获的❤