运动前做热身以及运动后做放松，已经成了一种共识，所有人都能够意识到这些辅助运动对于我们身体其实有着非常大的效用，能避免我们受伤，能在运动之后让身体得到很好的修复 . 仔细回顾我们所做的热身运动和放松运动，其中大量的动作其实就是拉伸，就是让我们肌肉通过拉伸、放松的循环得到有效刺激，让它们活跃起来，从而让它们在运动中具有良好的辅助作用 . 而且科学已经证明，拉伸不仅仅能够辅助我们运动，更是能够有效缓解疼痛。在现代，在我们运动量明显减少，长期久坐所导致的浑身疼痛，更是可以通过拉伸有效缓解 . 具体怎样正确拉伸？需要拉伸哪些肌肉？拉伸这些肌肉又能够起到怎样的效果？当然也包括怎样避免错误拉伸，这都是我们在做拉伸运动时需要仔细应对的，否则就有可能不是正向练习，反而是对于我们身体的一种伤害了 . 克里斯蒂安·博格，瑞典乃至全欧洲的权威拉伸专家，推拿理疗医师，专攻手法拉伸脊柱和肌肉，为3万多名患者通过拉伸实现了康复训练。而现在他更是把自己对于拉伸的认识整理成了书，推广到了全世界，也让我们中国读者能够同样读到他的这一本《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》 . 在这本书中，作者强调精准，强调针对练习，这其实就是强调科学。让我们读者不至于被一知半解所误导，不至于在这种误导之中对于自己的身体造成损害。所以，当我们打开这本书，作者首先完成了对于我们身体肌肉骨骼的全面认识，这是对于我们身体了解的基础，这也是拉伸专业化的开始 . 那么拉伸为什么会对于我们的身体特别是疼痛起到正向的效果呢？作者在书中也为我们进行了解读，更为我们提供拉伸的4个主要原则，分别是避免疼痛、缓慢拉伸、拉伸正确的肌肉和避免影响其他的肌肉与关节。从这4个主要原则，我们就可以看到作者所传达的理念，那就是保证安全是第一位的 . 本书中的绝大内容是作者给我们提供的精准拉伸的细节，涉及到了我们全身的每一块重要肌肉，更是有图有真相，具体而详细的进行解读，涉及到了每一块肌肉的知识，每一个动作要领，每一项需要避免的错误，可谓详尽而细致。所有的这一切都保证让拉伸运动成为我们身体正向的刺激，保证我们身体的健康 . 书中还给我们提供了一部分具体疼痛的系统性拉伸治疗方案，毕竟对于相应的疼痛缓解可能不是一块肌肉拉伸就能够实现，而这对于我们更具指导意义，是真正可以让我们在现实生活践行的系统拉伸方案 . 让我们在这本书专业而详细的指导下，专业拉伸，避免肌肉受伤，也实现疼痛缓解