开始健身到现在一年多了。 经历了这一年才发现，增肌比减脂难太多了。三分练七分吃，除了要努力吭哧吭哧锻炼，还得吭哧吭哧地干净饮食保证充足的营养摄入！对于我这种胃口不大吸收也没那么好的瘦子来说的确要比别人付出更多的努力，而且还要干净增肌，更等于难上加难了。 锻炼上，因为工作性质和通勤的关系，我一周最少最少都要保持有三次锻炼，基本上是胸+三头，背+二头，肩+腿搭配着练，周末还有空的时间的话就会再补一次锻炼。如果是当天不去健身房的话，就会自己在家卷腹+平板支撑+俯卧撑，基本上能保证一周有五六天是在锻炼的，剩余的一天就完全休息放松，毕竟除了锻炼带来的劳累，每天上班8+个小时也很累，身体也需要完全好好放松休息！ 饮食上，基本都是遵循干净饮食的原则，少吃高油高盐高糖的食物。早餐是一个白馒头，2～3个鸡蛋，外加一杯牛奶🥛午餐和晚餐都是碳水+蛋白质+蔬菜的结合，鸡肉、鸡胸肉、鸡腿、牛肉、虾、鱼随便吃（鸡腿的话要去皮再吃！），蔬菜尽情吃，碳水选择粗粮、玉米等干净碳水（但其实白米饭也没差啦）。 除了常规的三餐，在下午的时候我也会在便利店买袋装鸡胸肉或者牛肉进行加餐，以及训练后也会喝蛋白粉/增肌粉进行营养的补充。 最近开始喝训练怪兽家的增肌粉，里面有9种专利活性益生菌帮助吸收，3:1的碳水蛋白质科学配比和丰富的蛋白质种类，还有三重复合碳水、快慢碳结合，很符合人体营养摄入需求，助力身体供能真的非常有效！甜甜的我还是比较爱草莓口味，锻炼完喝一口感觉又恢复元气！ 这一年虽然还没完全练成自己想要的身材，但能从左边的细狗变成现在这样稍微有一点点肌肉（甚至已经有了点腹肌，我完全没想过），我也觉得已经很开心啦。自己也不是天赋型选手，这中间的锻炼辛酸过程也只有自己知道了。也开始觉得“健身是为数不多付出努力就能得到回报的事情”这句话是真的，付出更多努力，慢慢来不要着急，把剩下的交给时间，希望大家都可以练成自己想要的身材啊！