时常感到虚弱、乏力,对任何事物都兴致缺缺,下班回家后只想瘫倒在地。这或许并非单纯的劳累,而是遭遇了职业倦怠所带来的情绪衰竭。
职业倦怠(Brunout)是由长期工作压力引发的心理综合征,由心理学家 Maslach 等人提出,主要有三个维度:情绪衰竭、去人格化、个人成就感降低。其中,情绪衰竭是核心症状,表现为极度的身心疲倦,使人常感精力枯竭、对工作失去兴趣,难以应对日常任务。
情绪衰竭依强度和表现分不同级别:
1. 精神逃避
最初,人们为短暂逃避任务,沉迷追剧、玩手机、打游戏等上瘾娱乐。
2. 躯体逃避
因过度抗拒任务,躯体产生反应,可能想逃跑,或躺床、宅家时间变长。
3. 身体崩溃
此级别影响健康,出现头痛、失眠、食欲不振等,难以应付日常任务,甚至失去做家务能力。
4. 情感麻木
这一等级内心变得迟钝,对任务及相关情绪毫无反应,仿佛竖起无形屏障,隔绝外界感受,对工作成就或挫折、生活喜怒哀乐均漠然。
5. 深陷黑暗被困
强烈的被困感,如坠黑暗深渊,糟糕至极,未来毫无希望,每天痛苦绝望却找不到出路,充满无助恐惧。
若有类似经历,要告诫自己:停下,需时间调整!可通过以下方式恢复精力:
确保休息,保证睡眠质量,多创造“微小休息时刻”,如几分钟深呼吸、闭目养神、做喜欢的事,如听音乐,可减缓压力。
反思工作,是否守住边界,有无因全盘接受致过劳,任务优先级怎样,安排是否合理,发挥“元认知”思考调整,从根本改变繁重状态。
调动身体,运动、瑜伽、户外活动,或体力劳动、艺术创作,让身体活跃,沉浸活动,进入心流状态,缓解过度思考和压力。
若情绪低落持久且全面,是身体提醒要好好照顾自己。在忙碌生活中,多关爱自己,让心灵在细微瞬间获宁静平衡。走过衰竭,将是全新开始!