💦脚都蹲麻了, 脸也憋红了, 费半天劲, 就憋出几粒... 🤕没"拉完"的感觉实在是太不让人痛快了... 🙋同为便㊙️星人, 今天跟大家分享几个超实用的运动方法, 让姐妹们告别便㊙️, 轻松"嗯嗯"! 1️⃣ 规律性运动, 每天运动30分钟! 🏃‍♂️ 快走和慢跑: 促进血液循环, 加速肠道蠕动. 🏊‍♀️ 游泳: 全身运动, 特别是腹部肌肉得到锻炼. 🚴‍♀️ 骑自行车: 提升腹部和盆底肌肉活力. 🤸‍♂️ 仰卧起坐: 强化腹部肌肉, 增加腹部压力. 🧘‍♀️ 瑜伽: 放松身心, 增强腹肌和盆底肌群. 🌈 坚持一个月, 你就会看到自己身体产生的变化, 其中, 远不只是"嗯嗯"变得更顺畅！ 2️⃣ 肠道蠕动操, 让我们在家就能做的简单体式! 🙌 双脚支撑式: 躺在地上, 双脚垂直于墙面, 可以缓解腹部压力. 🤚 膝到胸式: 仰卧, 双手抱住膝盖, 尽量拉向胸部. 🔄 腹部扭转式: 仰卧, 双膝轮流倒向左右侧, 同时头部和肩膀轻轻转向相反方向. 🌈每天早晚各做一次, 坚持一个月, 除了便便会更轻松, 身体也会更轻盈! 3️⃣ 瑜伽深蹲, 这里专门找了两个深度屈髋的姿势, 可以更有效的帮我们刺激肠道蠕动! 💁 花环式: 蹲下, 双臂环绕膝盖, 保持15-30秒. 🙋 椅式: 如果膝盖或腰不舒服, 可以选择这个更温和的体式. 🌈每天早晚各做三组, 每组15-30秒, 让骨盆区域得到充分打开, 刺激腹部器官. 4️⃣ 提肛运动(也叫凯格尔), 这个很适合产前/产后妈妈做, 来增强盆底肌肉, 或修复在分娩时受到的损伤, 如Niao失尽, 慢性盆腔疼痛等. 🌈建议每天进行至少三次, 每次10-15分钟！ 🌸希望这些方法能帮到正在受便㊙️困扰的你, 也希望即使大家没有遇到便㊙️问题, 也能在日常生活中适当增加运动量，以促进肠道健康, 让"噗噗"更自由！🌈