（附生活化减肥四部曲➮看看大家的完成进度吧） 今日体重：96.1 8:30👉美式☕️+欧姆蛋香蔬贝果三明治（346kcal） 12:00👉米饭🍚+娃娃菜炒奥尔良鸡腿肉+杏鲍菇炒青菜🥬（511kcal） 18:00👉凉皮卷面筋（451kcal） 喝水：2200ml（500ml温水+450ml咖啡+1250ml茉莉乌龙） 运动：🈚️（全天热量1308kcal） 🍗娃娃菜炒奥尔良鸡腿肉 [打卡R]食材：150g无骨去皮鸡腿、200g娃娃菜 [打卡R]配料：6g奥尔良腌料、2g亚麻籽油、1g松鲜鲜 1️⃣ 无骨鸡腿肉切丁，奥尔良腌料提前腌两小时入味 2️⃣娃娃菜切1厘米宽小段 3️⃣热锅、少油、炒鸡腿肉至七分熟，➕娃娃菜快速翻炒 4️⃣一点松鲜鲜 炒均就OK 奥尔良腌料有咸味，不用另外加盐 低卡高蛋白、高膳食纤维又很好吃的下饭菜只有243kcal‼️ 🥬杏鲍菇炒上海青 [打卡R]食材：120g杏鲍菇、140g上海青 [打卡R]配料：2g亚麻籽油、半勺盐、1g松鲜鲜 1️⃣杏鲍菇切滚刀块、上海青洗净切掉根部 2️⃣菌菇焯水（快炒、菌菇需要先煮熟） 3️⃣热锅、少油、菌菇青菜大火爆炒 4️⃣半勺盐、少许松鲜鲜，炒匀完成✔️ 丰富膳食纤维的一盘 ➮ 只有88kcal ‼️