多囊80%都伴有胰岛素抵抗,特别胖多囊想🤔减肉不掉秤,我们吃的食物🥘在体内转化为葡萄糖,作为降🩸糖的唯一🐔素,它要罢工了,所以🩸糖居高不下,饮食上继续吃高糖、高脂、高能量食物🥘只会越来越胖,肥胖会引发很多问题(排L障碍、备孕难……)
那么饮食上我们怎么调节胰岛素水平呢?
多吃膳食纤维‼️它是不易被消化的营养素,也是改善胰岛素水平的营养素‼️
预fang便秘、直肠ai、缓解🩸糖上升,维持正常Dan固醇含量;既然好也不能过量,腹泻不利于矿物质吸收🧽。
膳食纤维的食物🈶:菜花🥦、竹笋、南瓜🎃、苹果🍎、麦片、扁豆;豆类、海藻类、干菜、薯类,凉拌蔬菜🥬;糙米、全麦面包、黑麦面包(前提纯的)等等;
其实精加工后弃的粮食、清洗蔬菜被丢弃的“渣滓”,都是保护我们健康不可或缺的好东西哦😯!
虽说多囊要高蛋白质饮食,但每天大量肉类🍖会降低膳食纤维总量,所以不偏食,食物多样化、粗细搭配、荤素搭配,营养才均衡哦!😃(每日膳食纤维摄取标准17g以上)