抗yan的两个核心是——抗氧化+促进抗氧化物质吸收。这两种物质分别是多酚、谷胱甘肽、维生素等抗氧化物质和益生元、益生菌等促进肠道健康和吸收的物质。 肠道健康吸收抗氧化物质，这些物质在身体中发挥作用，抵御yan症，形成了抗yan。日常中有很多食物有抗yan特性，今天准备分享6种日常的抗yan食物和饮品。 如果有不耐受的建议做实物替代哦，也可以多种组合混搭，不过种类不建议过多哦 🦴骨头汤 骨汤富含已知的抗炎化合物主要是谷氨酰胺和胶原蛋白。谷氨酸已经被证明有助于修复肠壁损伤，还能支持肠道微生物组来调节炎症。 不过要注意的是，骨头汤同时还含有比较高的嘌呤，不建议过多摄入。 🍇石榴汁 石榴富含抗氧化剂，包括大量的鞣化单宁。可以直接做一杯纯石榴汁或搭配其他蔬果。 🥘小球藻水 小球藻是一种单细胞可食用淡水绿藻，它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂。 这多种营养素和抗氧化化合物相互作用，让小球藻有了非常强的抗氧化能力。 🥒芹菜汁 芹菜也是一种富含抗氧化剂的食物，能够有效对抗细胞中的氧化应激。不仅如此，芹菜还含有许多有益的植物化合物。 喝芹菜汁，选择未过滤的，这样不仅能够抗炎，还能够增加纤维摄入，帮助宝宝排便。 🥗绿色蔬果昔 深色、绿色、多叶蔬菜可以喂养消化道所需的细菌，以维持多样化和健康的肠道微生物组。 反过来，这可以帮忙促进消化健康、改善肠道功能，肠道功能正常了，yan症自然就减少了。建议在冰沙中加入羽衣甘蓝或者菠菜等绿叶蔬菜。 🍒浆果汁 浆果，尤其是蓝莓、覆盆子和草莓，这几种水果都富含抗氧化剂，他们能帮助对抗自由基，减缓阳光照射、烟雾和空气污染等压力源对细胞造成的损害。 这些水果能够减少yan症还因为它们富含花青素