（附大基数和小基数减肥的差别供姐妹们参考） 今日体重：96 9:00👉柚C美式☕️（119kcal） 11:30👉咖啡+芝士蛋火腿恰巴塔三明治🥪（548kcal） 17:20👉双柚汁+糙米饭+奥尔良鸡腿🍗+辣炒苦苣（599kcal） 喝水：2350ml（300ml温水+600ml咖啡+200双柚汁+1250ml乌龙茶） 运动：🈚️（全天热量1266kcal） 🍗奥尔良烤鸡腿 ✅食材：200g生鸡腿 ✅配料：12g奥尔良腌料（口味重的加到15g） 1️⃣鸡腿洗净正反面各划两刀，更易腌入味 2️⃣鸡腿➕腌料、加一点点水揉匀，冷藏腌3小时左右 3️⃣空气炸锅200度 正反面各18分钟 肉很嫩有多汁，超好吃，超好吃，超好吃‼️ 烤鸡腿的时间、烤鸡腿的腌料 都根据鸡腿的大小增加或减少。 🌶️小米辣炒苦苣 ✅食材：一个小米辣🌶️、60g苦苣（一大颗） ✅配料：2g亚麻籽油、1/3勺盐、1g松鲜鲜 1️⃣小米辣切段、苦苣去根洗净 2️⃣先热锅，足够热了就关火（余温足够了） 3️⃣少油、小米辣苦苣一起快速翻炒 4️⃣1/3勺盐、少许松鲜鲜，炒匀完成✔️ 我用的是不加热也可以直接吃的的亚麻籽油 开始锅热透，全程不用在开火 膳食纤维丰富 ➮ 32kcal ‼️ 今日附图：大基数和小基数减肥的差别，姐妹们参考看看[红色心形R]