今天终于不下雨 跟着日出起床 心情也不差嘿嘿 今天有氧和腹部 给大家分享一个核心和下腹的动作 以及我做壶铃摇摆常练的模式 - 核心+下腹（参考图4-5） ·防滑瑜伽垫平铺在地面 ·膝盖处垫一个海绵以免受伤 ·手肘与瑜伽球成90度 ·髋部下去的同时 弓背 ·支撑起整个身体 脚后跟往下往上带动身体 往复20个/组*4组 每组的最后+平板支撑10s - 壶铃摇摆（单臂+双臂）参考图6 ·11.3kg的壶铃 （新手用8kg） ·屈髋加一点往下坐的感觉 主要感受臀的发力 ·壶铃往后下方甩是附身屈髋收腹 ·起来时先顶髋 用核心和臀部发力带动往上甩 注意是用髋不是用腰 - 现在进了一小阶 壶铃摇摆我也从8kg进阶到2位数了 耶！