居家锻炼 我是认真的！ 今日运动消耗450大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas20min手臂+肩部训练 选择小哑铃就可以哦 越后面越酸爽😖 💪Caroline Girvan45min背部+手臂训练 有负重和自重训练 背部肌肉和二头肌练的很到位 注意收紧核心 腰背挺直～根据自身情况选择负重！ 🔥Growingannanas24min全身爆汗TABATA 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：碱水结+滑蛋+蓝莓+牛奶 下午：西瓜+牛肉干 晚餐：膏蟹+海鲜粉干+椒盐鱿鱼（吃多了🤣） 晚饭去吃了一家种草好久的海鲜面馆 海鲜新鲜 味道鲜美 没失望～🥳 - 加油练 我的姐妹们[派对R]