今日运动消耗489大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas40min全身力量+有氧 有热身和拉伸 力量➕有氧混合训练 全身都有练到 根据自身情况选择负重哟 💪Caroline Girvan20min背部训练（加一组背部训练） 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：牛油果鸡蛋酱+酸面包+咖啡 午餐：清蒸鲈鱼+清炒豌豆苗+米饭 晚餐：还没吃呀[暗中观察R] - 哎呀呀 这身材真的是越看越喜欢 越练越dei劲！明天好好休息咯[派对R][派对R]