1、健康饮食 健康饮食可以降低乳腺癌风险。对中国女性的饮食建议如下: ①每日饮食摄入≥30克的膳食纤维； ②每天摄入≥400克非淀粉类蔬菜和水果，同时增加豆制品摄入； ③若以淀粉类为主食，还应规律食用非淀粉类食材、水果、豆类； ④限制高糖、高脂的精加工食物摄入，比如快餐🍿、含糖饮料🥤； ⑤每周红肉(哺乳动物的肉)摄入控制在350~500克，尽量少食用加工肉类🥩。 . 2、运动 积极的运动锻炼能提高机体免疫力，降低体脂率。 中等强度的运动包括:步行、骑自行车(慢速)、游泳(慢速)、跳舞等； 剧烈运动包括:跑步、自行车(快速)、游泳(快速)、健美操、团队运动等。建议中等强度运动150~300分钟/周或剧烈运动75~150分钟/周。专家建议应积极、尽早、坚持体育锻炼，尤其是在上午8~10时进行中等及以上强度的运动锻炼，并保证每周的锻炼时长。锻炼除了能直接预防乳腺癌外，也能保持健康的形体，减少因为肥胖引起的乳腺癌风险，尤其对乳腺癌高危人群意义更大。 . 3、避免熬夜，作息规律 熬夜不仅让人眼袋发黑、皮肤干燥、面容枯槁，更危险的是它还会增加女性乳腺癌的发病几率。 丹麦科学家研究发现，上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高，而且上夜班的时间越长，患乳腺癌的可能性就越大。这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌(这种激素只在黑夜产生)，而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌。 . 4、避免长期吸烟喝酒 吸烟者要尽早戒烟。孕妇、乳母不应饮酒，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关，成年女性每日酒精摄入量应控制在15克以内。 . 5、减少射线暴露 放疗或因其他疾病导致胸部接受高水平电离辐射会增加乳腺癌的发病风险，有乳腺癌家族史的人对辐射更敏感。建议应减少不必要的射线暴露，尤其应减少高危人群、低龄人群的高剂量辐射暴露和累计暴露量。