[举手R]小伙伴可以根据我推荐的 7 天减重食谱，根据自己的喜好进行同类食材替换，主食替主食，肉类替肉类、海鲜替海鲜、豆制品替豆制品、蔬菜替蔬菜、水果替水果。 推荐每餐主食生重 50 克，每天海鲜类 40 克，蔬菜每天 500 克，豆制品 50 克，水果 100 克，肉类 40 克，蛋类 50克，油 15 克。 超级食谱干货❗一定要收藏❗❗❗ ❌减肥不是让你不吃东西❌ ✅是要我们可以更加注重饮食的均衡✅ 🕒减肥时期可以进食的时间如下： 早餐：7：00-8：00 午餐：12：00左右 晚餐：18：00-19：00 晚餐时间一定要在19:00前进食！晚上最好不加餐！ [拥抱R]小伙伴们可以备些圣女果，饿了就吃，当零食吃~ 10g的油约一瓷勺，每日建议用油量10-20g。 市面上普遍正常大小的鸡蛋，一个约50-60g。 每天坚果摄入量建议10-15g。 注意：别多吃！别贪嘴！！ 🥣早餐：主食+蛋白质+青菜 🥣午餐：主食+主菜+副菜 🥣晚餐：主食+主菜+副菜 🥣加餐：水果（100g） 如果你现在正处于减肥中，就要严格要求自己的三餐，按时定量！！ 早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少来进行减肥！ 在平时生活中，饭后出去散步，去促进肠道蠕动，让脂肪减少堆积。 [斜眼R]一周减肥食谱，照着吃就行！以上食谱主要是用于健康减脂且不着急的小伙伴。 最后还有两个小提醒：[私信R] 每周最好保证有4-6小时的基础运动，可以多去大自然中运动，运动再加上我们的食谱可以更有效的减肥。 其次一定要保证充足睡眠，要睡满7小时，最好早睡早起奥~