很多会员都问过我要不要买一双五指鞋来训练，客观说下优劣，把钱花刀刃上： 1⃣️室内力量训练-尤其深蹲、硬拉时，足够薄的五指鞋中底确实可以增强我们因为从小到大穿鞋太久而已经退化了的足底感知能力，更好的帮助你恢复本体感受也就是让脚下的神经末梢反馈能力得到加强，进而增强你站立时的平衡，足部功能得到提升与恢复后，你的膝、髋、与脊柱，也会压力更小更舒服 2⃣️很多能光脚的团课训练我推荐你尽量还是光脚，包括瑜伽、普拉提超模机、私密健身工作室撸铁等等，原因同1⃣️，但如果你觉得公共场合光脚丫子训练不太文明或者脚非常爱出汗的，那五指鞋非常适合，毕竟底子防滑性很好 3⃣️这几年🔥的户外徒手或者棒铃、壶铃训练，行业内知名的教练都鼓励大家光脚训练以达到更好的训练（目的同1⃣️），不过确实很多人足部功能不健全或者担心户外被扎到，当然也存在一些卫生风险，毕竟目前咱们身边公园、路边的草地还是没有那么干净的，那我也非常推荐你可以试试 4⃣️关于很多人说五指鞋可以纠正拇指外翻以及非先天的足弓塌陷等等问题，这个我认为广告夸大嫌疑比较多，因为以上两个问题，并不是靠穿鞋子就能解决的。纠正器与足底功能专项训练才是解决问题的王道。但这些年我身边确实有不少有拇指外翻问题的会员与教练跟我说过穿这个五指鞋做训练时，脚趾不舒服的问题，会缓解很多 5⃣️有会员跟我反馈穿上五指鞋做深蹲硬拉时感觉脚趾头有被限制的感觉，发力时脚趾一起使劲儿抓地时反而感觉变差，这块我想说，这个鞋子确实会限制你在做一些动作时脚趾用力抓地，但单纯深蹲硬拉时你其实不应该想着用脚趾去抓地，我们在蹬地发力时更应该关注足弓三点支撑（也就是脚跟与前脚掌内侧与外侧这三个点），只有这三个点平衡受力，特别是要感受到脚底内侧向下的力，才是正确的发力感受，而不是脚指头抓地，这块应该是一些过往错误的训练认知 6⃣️五指鞋针对户外运动（登山徒步跑步）、室内（撸铁瑜伽普拉提）以及兼容浆溯溪冲浪等等水上运动分别有不同材料鞋面不同厚度纹路鞋底的产品。不过我始终没勇气使用五指鞋来跑步，即使是ta家底子最厚的跑步款，毕竟，膝盖挺贵 最后，任何鞋子都只是工具，规律与刻苦的训练才是关键 ootd： 上衣：Nike pro 短裤：Gymshark 鞋子：Vibram kso vintage