hi，大家好👋 我是Hong教练 对于我们大众健身 大部分都是以减脂为目的 想拥有更好看的线条感和腹肌 那么Hong教练给大家分享一下我在减脂期的一些经验供大家参考📒 首先第一点 力量训练的强度 减脂期由于摄入热量减少 会导致力不从心 那么这时候就必须保持训练强度来维持肌肉 同时迫使脂肪消耗 第二点就是饮食 一定要保持高蛋白的摄入 戒掉一切垃圾食品 碳水我不建议一下子减的很低 那样会导致低血糖以及容易放弃健身等问题 一定要少吃多餐 把日常三餐的量分成四顿或者五顿去吃 第三点就是有氧 🏃 有氧过程消耗的脂肪其实也是有局限的 我的建议是力量训练完➕有氧 效果更好！ 或者单独拿出一天低碳日纯有氧45mins 以上几点是Hong教练的一些减脂经验，可供参考但因人而异 最后祝大家都有一个自己满意的身材[斜眼R][斜眼R][斜眼R]