体重从107到96，腰围74到60，帕梅拉你是我永远的神，小基数能塑形成这样我已经很满意了！！ - ✅运动计划 图X- X帕梅拉的虐腹训练一周三到四练，可以结合欧阳春晓沙漏腰一起！建议先欧阳春晓，再进阶到帕梅拉，帕梅拉的腹肌训练真的YYDS！大概练一两周，腹部会有明显收紧的感觉！ 体脂低小基数的姐妹很容易练出马甲线！ 大基数可以先从燃脂操刷脂开始！ - ✅饮食计划 减脂餐万能搭配公式 优质碳水＋优质蛋白＋维生素+膳食纤维+优质脂肪 减脂期三餐搭配 早餐：碳水＋蛋白质＋维生素 【例：玉米＋水煮蛋＋牛奶+猕猴桃】 午餐：碳水＋蛋白质＋膳食纤维【例：糙米饭＋牛肉＋西兰花】 加餐：坚果【例：腰果】 晚餐：蛋白质+膳食纤维【例：鱼肉＋娃娃菜】 - ‼️管不住嘴的姐妹可以试试nutriage的燃燃饮🔥是我最近做尝试的好东西！里面含有黑醋栗、藤黄果、绿叶茶等助🔥脂的植物成分！早晚各一支，酸酸甜甜的，不小心吃多的时候搭配一瓶会比较放心～好身材轻松练出来啦！ ✨最后还是提醒姐妹们，一定要坚持迈开腿，不要🙅节食减肥！运动不会辜负你！靠运动练出来的身材，真的比饿瘦的身材更漂亮！