（附上超简单计算公式图，姐妹们看看自己是大基数还是小基数） 今日体重：95.8 9:00👉咖啡☕️+川香牛肉法棍三明治（350kcal） 12:30👉发芽🌱糙米饭🍚+红烧鸡翅根+香菇炒油菜（485kcal） 18:00👉辣调凉皮（416kcal） 喝水：2100ml（300ml温水+550ml咖啡+1250ml无糖乌龙茶） 运动：🈚️（全天热量1251kcal） 🍄‍🟫香菇小油菜 [打卡R]食材：100g香菇、120上海青🥬、一个小米辣🌶️ [打卡R]配料：亚麻籽油、盐、松鲜鲜 1️⃣香菇焯水、上海青洗净从根部十字一切四 2️⃣热锅少油，大火爆炒全部食材 3️⃣少许盐和松鲜鲜 完成✔️ 吃辣的姐妹一定要放小米辣/比清炒蔬菜更有味/更好吃 🍗红烧鸡翅根 [打卡R]食材：五个鸡翅根（鲜切的更嫩） [打卡R]配料：生抽、老抽、料酒、黄冰糖、八角、香叶、桂皮、干辣椒、盐（全部都一点点🤏） 1️⃣鸡翅根焯水、洗净备用 2️⃣无油煎鸡翅至表面焦黄➕水➕配料 3️⃣炖15至20分钟至汤汁粘稠关火 完成✔️ 鸡翅去皮或者不去，根据个人喜好，热量不会差太多，皮会多一些脂肪，不想吃就去掉，鸡翅根比鸡翅中的皮少肉多，脂肪就相对少一些，所以选择了鸡翅根没去皮直接红烧，选鲜鸡腿比冷冻鸡腿口感更好，会更嫩，很好吃‼️ 很好吃‼️ 很好吃‼️