我们糖人可以说是一个特殊群体，既要控制饮食，又要选对食物。哪些食物可以多吃，哪些食物应该少吃或不吃，糖友都要做到心里有数，否则做再多的运动血糖水平也下不来。 . 我得糖16年，我妈30年，我去年元旦断💊，我妈前几天也停了💊。她83岁，糖值都稳定在正常范围之内👍。16年的控糖经历，我认识到控糖饮食是/糖尿病的基/础，否则血糖会像过山车一样起伏不定。 . 16年的控糖饮食实践，我发现要想保持血糖/稳定，就要常/吃以下6⃣类食物，今天分享出来，供各位糖友们参考: . 1⃣要常吃🔟大健/康食物:如图文①👆 这10大健*康食物，我在控糖期间经常是交换着吃，每餐都是按照这个公式:优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维，根据自己的血糖水平调整碳水的重量。⚠️注意有shen功/能问/题的糖人，不宜食用豆类及其制品。 . 2⃣要常吃6大苦味食物:如图文②👆 ⚠️芹菜叶比茎更有助于控糖，可以开汤或凉拌。鱼腥草晒干泡茶或凉拌都可以，既有助于控糖，还对身体整体健/康有yi。 . 3⃣要常吃7⃣高食物:如图文③👆 👉蛋白质:有助于增加💪力量，提高糖的利/用率。 👉膳食纤维:延缓食物消*化吸*收。 👉钙:促进胰D素分泌，平稳血糖。 👉镁:提高胰D素敏感性 👉锌:促进胰D素原的转/化 👉硒:微量元素中的胰D素 👉铬:调*节糖代/谢 . 4⃣要常吃5大植物化/学物的食物:如图文④👆 👆可 ✔️提高免/疫力，有助于控制/糖尿病/B情。 👉一周可以喝几次茶饮，尤其是黑茶，它比其他几种茶饮料更有xiao果，亲测哦！ . 5⃣常吃有助于控糖的食物:如图文⑤👆 图文里面的食物，都是我按照北/京协和/糖/专家制定的控糖食谱实践整理出来的。 . 6⃣常吃含果胶丰富的食物:如图文⑥👆 果胶属于可溶性膳食纤维，对血糖有一定好/处，水果中含量较高。但它含糖量也较高，建议空腹血糖小于7，餐二小于10时，在加餐时间吃，每次100克左右，或者偶尔出现低血糖时食用。 . 我今年49周岁，所/有指标都正/常，无糖并发，我妈83岁，比我血糖水平还好，有老年基础B，无糖并发，上个月还成功做了肠/梗/阻手🌲，手🌲后yi生还建议她停了糖💊。 . 👆以上这些食物是我们控糖经验分享，在遵医嘱饮食的基础上，糖友也可以参考！你有这方面的经验也可以在评论区分享出来。