体重上涨 📈但是体型更好看了 体脂率降低 😁我的运动安排⬇️ 快来抄作业～ 📝小基数减脂期运动安排（练4休3版） 🔅周一：练背 🔅周二：椭圆机有氧40mins 🔅周三：肩+手臂 🔅周四：慢跑50mins 🔅周五：臀腿 🔅周六：休息（臀腿之后会很酸痛） 🔅周日：有氧操50mins（选择有趣粉跟练时间过很快～） . 🥣关于饮食🥣 ✨搭配公式：优质碳水➕蛋白质（动物/植物）➕蔬菜➕脂肪 但是并不是说每一餐都要吃的非常的清淡自律！ 还要遵循2-8原则 20%的放纵会让运动和自律饮食更加容易坚持 炸鸡🍗 火锅🍰还有很多高热量的食物我全部都会吃 重要的是如何控制量！ 放纵餐（尤其是脂肪量超标的食物，比如火锅、炸鸡） 吃大餐的时候安排一颗雅塑小黄丸 帮助减少食物中脂肪的吸收减少多余热量摄入 🌟8分的自律 2分的放松 做一个长期可持续主义的薄肌美少女～