今日体重：96 9:00👉咖啡☕️+水煮蛋（163kcal） 12:30👉米饭🍚+蒜蓉油麦菜🥬+酸辣老豆腐（566kcal） 17:30👉青椒🫑炒红肠（262kcal） 18:30👉轻咖柠檬茶（145kcal）不另外加糖 喝水：1800ml（600ml温水+600ml咖啡+600ml轻咖柠檬茶） 运动：🈚️（全天热量1136kcal） 做法在这里‼️ 做法在这里‼️ 做法在这里‼️ 🥬蒜蓉油麦菜（少油少盐） [打卡R]食材：210g油麦菜、20g蒜末 [打卡R]配料：2g亚麻籽油、1g盐、1g松鲜鲜 1️⃣热锅少油，大火爆香蒜末 2️⃣下油麦菜快速翻炒一两分钟➕盐、松鲜鲜 炒匀就OK，蒜香比清炒更好吃，这一份只有70kcal‼️热量很低很低很低。 🥣酸辣老豆腐（酸汤肥牛料做的超有味很下饭） [打卡R]食材：180g老豆腐、60g青椒 [打卡R]配料：友加酸汤肥牛调料30g 1️⃣老豆腐切块焯水去豆腥、青椒切块 2️⃣起锅小半碗水➕酸汤肥牛料煮开 3️⃣豆腐下入汤中小火炖三分钟入味 4️⃣转大火➕青椒，翻炒收汤汁，322kcal完成✔️ 🫑甜椒炒红肠 [打卡R]食材：110g不辣的青椒、110g哈尔滨红肠 [打卡R]配料：不需要配料 1️⃣热锅煎香红肠 2️⃣➕青椒快速翻炒均匀就OK 红肠自带脂肪和咸味，不用再➕油和其他调味，清清爽爽262kcal完成✔️