代谢是生物体中产生和分解生命所需能量的一系列化学反应。 简单来说，就是身体消耗能量或燃烧卡路里的速率。 而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。 💡如何判断代谢高低？ ✨计算自己的基础代谢率 👩🏻女性基础代谢率 = 655.1＋9.56*体重kg＋1.85*身高cm－4.68*年龄 👦🏻男性基础代谢率 = 66.47＋13.75*体重kg＋5*身高cm－6.76*年龄 ✨计算自己的总热量消耗 每日总能量消耗 （TDEE）= 基础代谢率*活动系数 每日饮食摄取的热量＝TDEE，体重维持不变 每日饮食摄取的热量＞TDEE，长期下来体重增加 每日饮食摄取的热量＜TDEE，长期下来体重下降