缩假胯思路： 🧊先看看假胯宽是肉还是骨头，可以用手轻轻推一下大腿根外侧突出来的两坨肉，能推进去说明这是脂肪的问题脂肪型的假胯一般是体脂过高，特别是梨型身材脂肪容易堆积在大腿根。 以下是我练过并且非常之喜爱课程↓ 运动频率：一周3-4天 🌟第1天 帕梅拉10min新手臀腿训练 帕梅拉10min全身有氧减脂 帕梅拉10min全身拉伸放松 🌟第2天 林芊妤20min瘦大腿 帕梅拉20min有氧减脂 林芊妤10min腿部拉伸 🌟第3天 帕梅拉10min新手臀腿训练 帕梅拉10min全身有氧减脂 帕梅拉10min全身拉伸放松 🌟第3天 帕梅拉15min臀部训练 帕梅拉10minHllT有氧 碧小仙10min泡沫轴 🌟第4天 美丽芭蕾16min内外侧 帕梅拉12min趣味有氧 韩小四30min拉伸＋泡沫轴 💡如果胯两边是肉凸出的可以练以上课程↑ 🧊如果假胯是硬硬的推不进去那就是骨头的原因，这叫股骨内旋，导致的大转子被顶出来了，一般会伴有体态 膝盖内旋，臀下垂等问题，这种情况可以加强臀腿力量。 💥骨性凸起胯宽课程 收大转子练（徐小艺初级入门版）可以做一下拉伸再做这个动作。加上臀部训练（美丽芭蕾内外侧+帕姐10min弹力带提臀训练）运动结束记得拉伸！如果肉多的可以加上有氧训练。